(Avie Katleya)
Ramadhan is coming, everyone! Saatnya umat Muslim menjalankan tugasnya berpuasa di bulan ramadhan. Padatnya aktivitas selama bulan ramadhan nggak mengurangi semangat untuk berpuasa pastinya. Tapi, terkadang kondisi fisik yang lemah akibat berpuasa dapat mengganggu jalannya aktivitas sehari-hari. Nah, berikut beberapa Tips N Tricks yang bisa kalian ikuti supaya dapat beraktivitas dengan optimal selama berpuasa.
- Minum Air Mineral yang Cukup
Keadaan menahan lapar dan haus dalam jangka waktu yang lama dapat memengaruhi kondisi tubuh manusia, loh. Khususnya bagi umat Muslim di Indonesia yang harus berpuasa selama 13 jam, mulai dari subuh hingga sore hari. Maka dari itu, konsumsi air mineral yang cukup diperlukan oleh tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Air mineral yang dianjurkan adalah 1,5 Liter sampai 2 Liter perhari atau setara dengan 8 gelas air sehari. Kamu bisa membagi waktunya menjadi 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Nggak lupa, kurangi konsumsi minuman kemasan yang berwana, terlalu manis, ataupun minuman berkarbonasi contohnya minuman borsoda. So, jangan lupa minum air mineral yang cukup ya!
- Cerdas Memilih Asupan Makanan
You are what you eat! Ungkapan itu menggambarkan bahwa kondisi tubuh kamu tergantung dari makanan yang kamu makan. Jadi nggak ada salahnya untuk mulai memperhatikan dan mamilih makanan yang kamu makan guys. Pemilihan jenis makanan yang tepat akan mengembalikan kondisi tubuh setelah berpuasa selama 13 jam. Makanan yang mengandung serat tinggi, karbohidrat kompleks, kaya mineral, protein merupakan jenis makanan yang sangat diperlukan tubuh saat berpuasa. Nggak hanya mengganti energi setelah berpuasa, tapi juga proses mencerna yang lama membuat tubuh nggak mudah lapar. Cara mudah dalam mengatur asupan makanan bisa dengan 4 sehat 5 sempurna yakni makanan pokok (nasi, ubi, kentang), lauk (daging, ikan, telur), sayuran (wortel, sayur hijau, terong), buah (apel, jeruk, anggur), susu, dan nggak lupa air mineral.
- Jangan Lupa Menambahkan Suplemen
Banyak orang merasa nggak membutuhkan suplemen sebagai tambahan zat yang diperlukan oleh tubuh. Big no! Hal itu nggak berlaku saat kamu sedang berpuasa ya guys. Suplemen yang dimaksud bisa berupa vitamin, minuman herbal, madu, dan lainnya. Suplemen berguna untuk menjaga kondisi tubuh tetap mendapat asupan zat-zat yang diperlukan, walaupun sedang berpuasa. Tambahkan suplemen sesuai dengan kondisi tubuh kamu saat sahur maupun berbuka puasa. Pelu diingat bahwa suplemen-suplemen yang kamu makan nggak bertentangan satu sama lain, sehingga justru berakibat buruk bagi kesahatan kamu. Kalau perlu, kamu bisa minta saran dokter dalam menentukan suplemen yang diperlukan saat berpuasa.
- Istirahan yang Berkualitas
Istirahat tentu aja memengaruhi kondisi tubuh kamu. Kalau kamu ingin berpuasa dengan kondisi tubuh yang bugar dan sehat, istirahat yang cukup adalah kuncinya. Pola tidur yang berubah salama berpuasa dapat berakibat pada kualitas dan kuantitas istirahat kamu, loh. Maka dari itu, perlu diatur sedemikian rupa agar kamu memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Kalau perlu gunakan waktu luang saat bekerja untuk tidur selama beberapa waktu. Pastikan untuk nggak begadang ataupun lembur hingga larut malam selama berpuasa. Waktu tidur yang berkurang akan memperburuk kondisi tubuh kamu. Perlu diingat bahwa waktu tidur itu nggak bisa dikompensasi guys, jadi nggak ada istilah hutang tidur bagi tubuh manusia. So, tidur yang on time okay!
- Pastikan Kotak P3K Terisi
Jangan lupa mengisi kotak P3K sebelum berpuasa. Isilah kotak P3K dengan obat-obatan yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu. Lihatlah persediaan obat-obatan kamu secara rutin agar kalau diperlukan, kamu hanya perlu mengambilnya dari kotak P3K dan nggak perlu keluar rumah untuk membeli di apotek terdekat. Misalnya bagi penderita maag tentu aja perlu memastikan obat maag kamu selalu tersedia di kotak P3K, sehingga siap digunakan kapan aja.
- Luangkan Waktu Berolahraga
Boleh nggak berolahraga saat berpuasa? Why not! Justu olahraga dianjurkan bagi kamu yang berpuasa. Perlu diketahui bahwa olahraga bermanfaatkan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh saat berpuasa. Hal itu karena tradisi dan kebiasaan masyarakat di Indonesia yang mengonsumsi makanan maupun minuman berlebih saat sahur dan berbuka puasa. Olahraga berfungsi menganulir makanan dan minuman yang berlebih sehingga tubuh tetap bugar dan sehat. Nah, jenis olahraga yang diperlukan saat berpuasa yaitu olahraga dengan intensitas ringgan hingga sedang, seperti jogging dan bersepeda. Olahraga dengan intensitas tingga nggak disarankan bagi kamu yang berpuasa karena dapat menyebabkan kelelahan. Hentikanlah aktivitas berolahraga saat kamu mengalami pusing selama berolahraga. Nggak lupa, waktu berolahraga yang tepat saat berpuasa adalah setelah sahur dan setelah berbuka puasa.
So, berpuasa bukanlah hambatan untuk tetap menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik ya guys. Justru kamu dapat memanfaatkan kondisi berpuasa untuk mengenal diri sendiri lebih baik dan mengatur pola hidup yang sehat. Selama berpuasa kamu bisa memikirkan apa yang baik dan nggak baik bagi diri kamu sendiri. Hal itu penting sehingga kamu lebih sadar, mengerti, dan mampu membedakan apa yang kamu butuhkan dan inginkan. Kesadaran akan diri sendiri disebut sebagai self-awareness, karena kalau bukan kamu lalu siapa yang akan mengerti kebutuhan dan keinginanmu?
